Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui

By Categories : Kesehatan

Puasa bagi ibu menyusui memang masih menjadi dilema bagi sebagian wanita. Tidak sedikit seorang ibu takut mendapatkan ASI yang berkualitas ketika berpuasa. Padahal perlu Anda ketahui jika puasa ketika ibu menyusui diperbolehkan asalkan asupan nutrisi dalam tubuh tetap terpenuhi.

Di bulan Ramadhan, umat muslim wajib melaksanakan ibadah puasa termasuk ibu yang sedang menyusui. Puasa tersebut berlangsung selama 14 jam. Namun demikian, komposisi ASI tidak akan berubah atau berkurang kualitasnya dibandingkan ketika tidak berpuasa. Ini dikarenakan tubuh akan melakukan kompensasi dengan cara mengambil cadangan zat-zat gizi dari dalam tubuh seperti lemak, protein, energi , vitamin serta mineral. Setelah ibu berbuka puasa maka tubuh akan mengganti zat cadangan tadi. Dengan demikian ibu tidak akan kehilangan zat gizi serta tetap dapat mempertahankan kesehatan tubuh.

Komposisi ASI akan berkurang jika seorang ibu kekurangan gizi berat. Ini karena tidak adanya cadangan zat gizi yang dipakai untuk memenuhi kebutuhan produksi ASI. Namun bagi ibu yang masih menyusui eksklusif atau usia bayi kurang dari 6 bulan maka disarankan untuk menunda berpuasa. Dalam Islam hal ini juga diperbolehkan karena pada masa menyusui eksklusif ASI merupakan satu-satunya gizi atau cairan bagi bayi. Di masa ini metabolisme tubuh dari ibu menyusui akan bekerja lebih cepat agar mendapatkan komposisi ASI yang lengkap.

Puasa Bagi Ibu Menyusui

Sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam puasa bagi ibu menyusui. Seperti yang kita ketahui jika seorang ibu yang sedang menyusui lebih membutuhkan gizi yang seimbang. Tambahan tersebut sekitar 700 kalori perhari. 500 kalori diambil dari makanan yang dikonsumsi ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak yang ada di dalam tubuh.

Cara Terbaik Puasa Bagi ibu Menyusui

Ibu yang sedang menyusui harus tetap mempertahankan pola makan 3 kali sehari dengan menu yang sehat dan gizi berimbang. Waktu makan tersebut yakni saat sahur, buka puasa, dan malam hari menjelang tidur. Makan sahur berguna sebagai energi untuk aktivitas sehari-hari. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang akan menghasilkan sari makanan yang baik untuk anak. Berikut beberapa tips yang perlu Anda perhatikan.

baca juga : puasa bagi ibu hamil trimester pertama

Perbanyak Konsumsi Cairan

Pada saat sahur dan berbuka puasa, ibu menyusui harus diberikan asupan cairan lebih banyak dari biasanya. Biasanya seorang ibu yang sedang menyusui disarankan untuk minum dua liter air putih, ditambah dengan jus buah, dan air madu. Ibu menyusui juga dapat meminum segelas susu ketika sahur untuk mengurangi risiko terkena anemia. Kemudian saat berbuka puasa Anda disarankan untuk minum minuman hangat untuk merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui.

Istirahat yang Cukup

Merasa lemas ketika berpuasa merupakan hal yang wajar dialami semua orang, termasuk ibu yang sedang menyusui. Ketika menjalankan puasa bagi ibu menyusui maka harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat tersebut tidak harus tidur, ibu hamil bisa dengan tiduran dengan cara menenangkan pikiran. Dengan kondisi tubuh yang rileks maka produksi akan semakin banyak dan berkualitas. Jika seorang ibu rajin menyusui maka ASI juga akan tetap lancar.

Tetap Tenang dan Percaya Diri

Walaupun sedang berpuasa, seorang ibu hamil tetap harus percaya diri. Hindari pikiran bahwa kualitas ASI akan berkurang ketika menjalankan puasa. Sebaliknya kekhawatiran-kekhawatiran tersebut justru akan menghalangi kerja hormon oksitosin sehingga memiliki dampak seolah-olah ASI berkurang.

Mengonsumsi Buah Kurma

Seorang ibu yang sedang menyusui dapat memanfaatkan buah kurma ketika berbuka puasa. Kurma mengandung pemanis alami dan dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh. Dengan begitu akan mudah mengembalikan energi pada tubuh. Beberapa orang biasanya akan mengalami tubuh drop setelah seharian berpuasa. Sehingga dengan mengonsumsi buah kurma mampu membuat energi kembali normal. Selain kurma, Anda juga dapat mengonsumsi madu. Madu sangat baik untuk stamina tubuh, dan merupakan bahan alami yang baik untuk kesehatan tubuh.

Puasa Bagi Ibu Menyusui1

Makanan yang Baik Saat Puasa Bagi Ibu Menyusui

Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan bayi, terdapat beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi. Diantaranya adalah sebagai berikut.

• Gandum dan nasi merah. Kebutuhan karbohidrat dari roti gandum dan nasi merah baik untuk ibu menyusui dan anak. Dengan mengonsumsi secara rutin makan ASI akan lebih berkualitas.
• Telur dan ikan. Untuk mencukupi kebutuhan protein, ibu hamil dapat mengonsumsi telur dan ikan. Telur mengandung vitamin D yang mampu berperan sebagai pembentuk tulang bayi. Kemudian untuk ikan yang baik adalah ikan salmon. Ikan tersebut mengandung DHA yang tinggi dapat bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi.
• Buah dan sayuran. Bahan makanan tersebut mengandung aneka mikronutrisi yang berperan penting untuk perkembangan anak. Serat pada buah dan sayuran juga sangat baik untuk sistem pencernaan ibu menyusui.

baca juga : cara cepat menaikan berat badan bayi

Itulah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui dan makanan terbaik yang dapat dikonsumsi

ibu menyusui