Menu Sarapan Sehat Untuk Diet Terbaik

By Categories : Kesehatan

Bagi Anda yang sering melewatkan sarapan pagi sebaiknya perlu mengubah kebiasaan tersebut. Hal ini karena sarapan pagi sangat penting bagi tubuh, terlebih bagi Anda yang sedang menjalankan program diet sehat. Sarapan pagi memiliki peranan penting bagi tubuh sebelum memulai aktivitas. Banyak orang yang beranggapan jika tidak sarapan pagi dan langsung melakukan aktivitas akan menurunkan berat badan Anda. Padahal hal ini justru membuat tubuh Anda menjadi lemas karena kekurangan kalori dalam tubuh.

Menu Sarapan Sehat Untuk Diet

Terdapat beberapa menu makanan diet sehat yang dapat Anda coba untuk sarapan pagi. Menurut studi terbaru menunjukan jika sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi cenderung akan mongonsumsi sedikit gula dan lemak pada siang atau malam hari. Hal ini juga akan membuat kadar glukosa dan insulin menjadi lebih stabil.

Bagi Anda yang sedang melakukan program diet, berikut menu sarapan sehat terbaik yang bisa Anda coba.

Pilihan menu sarapan sehat untuk diet

  1. Telur

Seperti yang kita ketahui jika telur mengandung protein tinggi sehingga dapat membuat Anda cepat kenyang dan mampu meminimalkan keinginan Anda untuk ngemil di siang hari. Ini dikarenakan protein pada telur membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga asupan kalori pada tubuh menjadi sedikit. Anda dapat mengolah telur dengan direbus, membuat telur mata sapi, orak-arik, atau omleat. Selain telur Anda juga dapat mengonsumsi daging dan ayam sebagai sarapan sehat untuk diet.

  1. Blueberry

Menu sarapan sehat untuk diet selanjutnya adalah blueberry. Buah ini biasa digunakan orang sebagai cara diet sehat tanpa obat. Blueberry mengandung antioksidan, rendah kalori, dan nutrisi sehingga aman dikonsumsi untuk sarapan pagi. Agar lebih nikmat Anda dapat menyajikannya dengan yoghurt tawar atau oatmeal.

  1. Susu

Susu memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan rendah karbohidrat. Anda dapat mengonsumsi susu dengan campuran full cream atau low fat sesuai dengan selera Anda. Namun bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa atau kekurangan enzim tidak disarankan untuk meminum susu sapi. Sebagai alternativnya Anda dapat mengonsumsi susu kedelai atau susu almond.

  1. Roti gandum utuh

Roti gandum sangat cocok sebagai menu sarapan sehat untuk diet. Ini dikarenakan roti gandum mengandung serat yang tinggi dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat pada roti gandum mampu melancarakan sistem pencernaan.  Anda dapat menyajikan roti gandum dengan telur atau selau kacang dan hindari penggunaan mentega atau butter.

  1. Teh hijau

Teh hijau dipercaya memiliki manfaat untuk tubuh. Manfaat teh hijau untuk diet dapat melindngi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan serangan radikal bebas. Anda disarankan mengonsumsi teh hijau pada pagi hari tanpa menggunakan gula.

Sarapan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Hal ini karena sarapan merupakan bagian terpenting sebelum melakukan aktivitas seharian. Untuk itu disarankan untuk menyempatkan sarapan pagi sebelum melakukan aktivitas. Dengan sarapan pagi Anda berarti memiliki energi dan aktivitas yang ditunjang dengan nutrisi sarapan pagi akan membuat kegiatan Anda berjalan dengan baik dan lebih bersemangat.

Berikut manfaat sarapan pagi

Sumber energi

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, jika sarapan merupakan sumber energi sebelum Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Tubuh Anda akan mendapatkan nutrisi yang berguna untuk memulai aktivitas seharian. Sesibuk apapun Anda usahakan untuk sarapan pagi.

Mengontrol berat badan dan diet

Beberapa peneliti mengungkapkan jika sarapan pagi mampu membantu Anda dalam hal diet. Ini dikarenakan jika sarapan pagi maka dapat menekan nafsu makan pada siang hari. Selain itu, nafsu makan Anda pada siang hari akan  tentu akan berkurang. Sarapan pagi membuat Anda lebih memilih makanan yang bergizi dibandingkan tidak sarapan.

Mengembalikan metabolisme tubuh

Saat tidur tubuh tidak mengonsumsi makanan sehingga pada pagi hari, kadar gula dalam tubuh akan menurun drastis. Karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari adalah sumber energi untuk melakukan aktivitas. Jadi, jika Anda tidak sarapan maka tubuh akan mengambil cadangan gula dari lapisan otot dan liver. Kekurangan ini yang dapat menyebabkan metabolisme tubuh tidak seimbang yang menimbulkan penyakit seperti keluhan pada lambung dan maag.

Meningkatkan konsentrasi otak

Dengan sarapan, kadar gula dalam tubuh akan diperbaiki setelah menurun saat tidur. Otak Anda memerlukan asupan energi untuk berpikir  dengan daya konsentrasi yang tetap baik. Sarapan merupakan bahan bakar untuk otak agar kegiatan Anda dapat berjalan dengan baik. Banyak penelitian yang menunjukan hasil positif jika sarapan dapat membantu Anda dalam berkonsentrasi dan meningkatkan kemampuan berpikir.

Kesehatan jangka panjang

Manfaat sarapan pagi untuk jangka panjang tidak kalah pentingnya. Sarapan merupakan faktor untuk dapat mendukung tubuh agar tetap sehat hingga tua. Beberapa penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, hingga diabetes memiliki korelasi yang sangat kuat dengan sarapan.