Menu Makanan Diet Sehat Sebagai Penurun Berat Badan

By Categories : Kesehatan

Menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah tergantung dengan orang yang melakukan. Hal ini dapat dilihat dari besarnya keinginan dan konsistensi seseorang saat menjalankan program diet. Pola makan yang baik akan sangat berpengaruh dan menjadi kunci keberhasilan seseorang saat diet. Selain itu, pola makan yang disertai dengan nilai gizi yang tepat juga akan mempercepat Anda saat menurunkan berat badan.

Menu Makanan Diet Sehat

Hal pertama saat Anda ingin menurunkan berat badan adalah menjaga menu makanan diet sehat. Caranya adalah hindari makan makanan yang memiliki kalori tinggi dan banyak mengandung lemak, seperti keju, daging, atau lainnya. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang mengandung serat alami dan memiliki sumber protein nabati. Makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan untuk diet yang tepat dapat Anda dapatkan dari berbagai makanan berserat. Makanan tersebut sangat baik untuk pencernaan dan emiliki efek memperlambat konsentrasi insulin. Kadar insulin yang tinggi dalam darah merupakan pemicu rasa lapar seseorang. Hal ini yang menyebabkan makanan berserat sangat tepat untuk program diet untuk mencegah Anda mudah lapar.

Selain menu makanan diet sehat, olahraga juga penting sebagai cara menurunkan berat badan secara cepat. Lakukan olahraga secara rutin maka kalori penyebab timbunan lemak dapat dikeluarkan secara alami lewat keringat. Ada beberapa olahraga yang bisa Anda coba seperti jogging, bersepeda, dan senam.Lakukan olahraga tersebut  3 kali dalam seminggu dengan mengonsumsi menu makanan diet yang tepat setiap hari.

Berikut menu makanan diet penurun berat badan

Menu diet sehat pagi hari

Konsumsi sarapan dengan sayuran seperti sawi, brokoli, dan jamur. Sayuran tersebut memiliki kalori rendah namun tetap dapat mengenyangkan perut. Bagi yang terbiasa mengonsumsi roti dan sereal maka Anda dapat menggantinya dengan buah segar seperti apel, jeruk, atau pisang.

Menu diet siang hari

Menu makanan diet sehat untuk siang hari juga harus Anda kontrol. Jika berat badan Anda ingin cepat turun maka hindari makan makanan yang memiliki kalori tinggi dan berkarbohidrat seperti nasi dan mie. Anda dapat menggantinya dengan sayuran dan buah-buahan segar. Agar dapat menjaga asupan gizi Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan yang rendah kalori. Walaupun memiliki porsi yang sama dengan nasi tetapi kalori yang dihasilkan akan jauh lebih rendah.

Menu diet sehat di malam hari

Kebutuhan kalori pada siang dan malam hari sangat berbeda. Oleh sebab itu, menu makanan diet sehat di malam hari sangat penting untuk diperhatikan. Anda dapat mengonsumsi protein yang berasal dari ikan. Ikan mengandung omega-3 yang baik sebagai asupan gizi untuk tubuh. Untuk kombinasi Anda dapat mengonsumsi buah atau sayuran seperti brokoli dengan porsi yang tidak berlebihan.

Selain dengan mengonsumsi menu makanan diet sehat, Anda juga harus melakukan olahraga agar berat badan Anda cepat turun. Olahraga yang dimaksud tidak harus olahraga yang berat. Ada beberapa olahraga yang dapat membakar kalori dan membangun otot. berikut beberapa diantaranya yang terbukti efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

  • Jalan kaki. Berjalan kaki setiap hari merupakan latihan yang sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini cukup mudah karena tidak memerlukan perlengkapan khusus. Anda hanya membutuhkan sepatu agar lebih nyaman. Bagi seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung serta obesitas, jalan kaki merupakan aktivitas olahraga yang cocok dilakukan setiap hari.
  • Berenang. Olahraga ini jika dilakukan dengan sungguh-sungguh maka mampu membakar lemak sekitar 400-700 kalori per jam. Semua jenis dan gaya renang Sangat efektif menurunkan berat badan. Selain itu, jika Anda sering berenang maka perkembangan otot Anda akan semakin bagus. Hal ini karena ativitas bereang akan melibatkan semua jenis otot, dari mulai perut, punggung, kaki, lengan, pinggang, dan otot-otot lainnya. Berenang mampu menjaga kebugaran tubuh.
  • Bersepeda. Selain menjaga menu makanan diet sehat untuk menurunkan berat badan, Anda juga dapat melakukan olahraga seperti bersepeda. Olahraga merupakan salah satu olahraga yang memiliki resiko rendah. Olahraga ini mampu membakar lemak antara 372-1100 kalori per jam tergantung kecepatan dan medan yang ditempuh. Bersepeda dengan medan yang bervariasi sangat bagus untuk memberikan latihan menyeluruh termasuk penguatan bagian bawah tubuh dan bagian kardiovaskular. Anda disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga ini minimal 3 kali dalam seminggu. Dalam melakukan olahraga ini tidak perlu berlama-lama, cukup 30 menit hingga 1 jam.
  • Berlari atau jogging. Jika Anda memiliki hobi berlari, maka Anda beruntung, karena  olahraga ini mampu membakar lemak hingga 600 kalori per jam. Selain itu, jogging juga mampu membantu menguatkan dan membangun tulang serta jaringan, meningkatkan denyut jantung hingga ke level rata-rata. Ini berarti mampu mencegah resiko serangan jantung, stroke, dan kanker. Satu-satunya peralatan olahraga yang dibutuhkan adalah dengan menggunakan sepatu lari.