Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

By Categories : Kesehatan

Permasalahan kelebihan berat badan masih banyak dialami kebanyakan orang. Terdapat banyak faktor yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan pada tubuh. Jarang berolahraga menjadi faktor utama seseorang memiliki berat badan tidak ideal. Meskipun begitu terdapat pula orang yang susah untuk gemuk. Untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan dengan sehat dan benar. Sebab saat ini banyak obat-obatan yang mengandung bahan kimia untuk membantu program diet. Obat-obatan kimia dapat memberikan efek samping pada tubuh jika dikonsumsi secara terus menerus. Pada pembahasan artikel kali ini membahas mengenai beberapa cara menurunkan berat badan cepat dengan cara alami.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berikut Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Sarapan Setiap Pagi Hari

Untuk menurunkan berat badan sebaiknya diawali dengan sarapan setiap hari. Masih banyak orang salah paham makna dari sarapan pagi. Dengan sarapan pagi memberikan pasokan energi pada tubuh untuk menjalankan aktivitas seharian. Selain itu sarapan juga mencegah rasa lapar berlebih yang membuat seseorang ingin mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Hal inilah yang membuat tubuh menjadi gemuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak dalam satu waktu. Untuk makanan sarapan pagi kaya akan protein, serat seperti susu, putih telur, sayuran, dan buah.

Rajin untuk Berolahraga

Cara menurunkan berat badan kedua adalah dengan rajin untuk berolahraga. Untuk cara yang satu ini sudah pasti sangat efektif untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dengan aktivitas fisik secara otomatis mampu membakar kalori dalam tubuh. Luangkan waktu di tengah kesibukan sehari-hari untuk berolahraga seperti jogging di pagi hari, senam aerobic, maupun bersepeda. Untuk olahraga sendiri sebaiknya dilakukan paling tidak 30 menit setiap harinya.

Cukupi Minum Air Putih

Mencukupi minum air putih menjadi cara berikutnya untuk membantu menurunkan berat badan. Idealnya untuk minum air putih sehari minimal 8 gelas. Hal ini bertujuan untuk menghindari dehidrasi pada tubuh serta membuat sistem metabolisme pada tubuh lancar. Awali minum gelas di pagi hari sebelum sarapan.

Kurangi Konsumsi Gorengan

Minyak yang terkandung pada makanan mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan masalah kegemukan. Untuk itu kurangi sebanyak mungkin konsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang diolah dengan cara dikukus ataupun direbus. Perlu diingat untuk menumis sebaiknya gunakan minyak sedikit saja untuk menghindari lemak jenuh.

Hindari Makanan dengan Kadar Gula Tinggi

Selain mengurangi gorengan, untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan menghindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Makanan dengan kadar gula tinggi  pastinya tidak baik untuk penderita diabetes, tetapi juga menjadi permasalahan pada berat badan berlebih atau obseitas.

Konsumsi makanan yang Mengandung Serat

Konsumsi makanan mengandung serat menjadi cara lain untuk membantu menurunkan berat badan. Terdapat banyak makanan yang mengandung serat tinggi seperti brokoli, bayam, pir, pisang, kembang kol, serta sayur-sayuran hijau lainnya.

Kurangi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji menjadi makanan yang perlu Anda hindari ketika menjalankan program diet. Pasalnya makanan serba instan tidak memiliki gizi atau nutrisi penting untuk tubuh. Melainkan dapat menyebabkan masalah pada kelebihan berat badan.

Menu diet sehat

Menu diet sehat memang sangat ampuh sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Pola makan yang baik salah satu kunci keberhasilan dalam program diet. Berikut menu diet yang perlu Anda ketahui agar mendapatkan badan yang ideal.

  • Menu diet sehat pagi hari. Untuk sarapan pagi Anda dapat mengganti kuning telur dan keju dengan campuran brokoli, sawi, dan jamur. Sayuran tersebut memiliki mengandung kalori yang rendah namun cukup mengenyangkan hingga siang hari. Sayuran juga memiliki aroma yang khas sehingga cocok untuk sarapan pagi. Bagi yang terbiasa mengonsumsi roti atau sereal sebagai sarapan pagi, Anda dapat menguranginya atau menggantinya dengan buah-buahan segar seperti pisang atau apel.
  • Menu diet sehat siang hari. Untuk makan siang Anda harus mengontrol nafsu makan Anda agar diet yang Anda jalankan sukses. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang polong yang rendah kalori sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Hindari makanan yang memiliki kalori tinggi seperti mie, bihun, nasi, dan sebagainya.
  • Menu diet sehat malam hari. Bagi pelaku diet, makan malam merupakan hal yang paling dikhawatirkan. Untuk itu, Anda harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi karena tubuh akan sulit untuk merubah kalori menjadi energi, sehingga penumpukan lemak akan kembali terjadi. Untuk malam hari, Anda dapat mengonsumsi ikan yang memiliki protein dan banyak mengandung omega 3. Ini juga membuat asupan gizi pada tubuh tercukupi.

Demikianlah tadi pembahasan mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Terpenting adalah komitmen yang perlu Anda jaga dalam menjalankan program tersebut.