7 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Paling Ampuh

By Categories : Kesehatan

Cara menghilangkan ngorok saat tidur banyak dicari orang yang memiliki permasalahan ketika tidur. Kebiasaan ngorok atau mendengkur memang sangat mengganggu, baik dari segi kesehatan ataupun orang di sekitar Anda. Suara keras yang timbul saat ngorok dapat membuat orang lain tidak bisa tidur. Akibatnya kualitas tidur kurang baik.

Jika dilihat dari segi kesehatan, kebiasaan ngorok atau mendengkur terus menerus akan berdampak buruk dan harus segera di atasi. Menurut Dokter Spesialis THT, Khairan Irmansyah mendengkur dapat di atasi dengan mengrtahui penyebab dengkuran terlebih dahulu. Jika karena kegemukan maka seseorang harus diet, dimulai dengan menjaga pola makan dan melakukan aktivitas fisik. Kegemukan menyebabkan lemak lebih banyak yang menyebabkan saluran pernafasan tidak terbuka dengan benar. Selain itu, gaya hidup tidak sehat seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga perlu Anda hindari.

cara menghilangkan ngorok

Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Atur Posisi Tidur

Tidur dengan posisi telentang merupakan salah satu faktor penyebab ngorok atau mendengkur. Ketika Anda tidur pada posisi ini lidah akan masuk ke belakang tenggorokan sehingga saluran udara akan tersumbat dan mengakibatkan timbulnya bunyi dengkuran. Kondisi ini juga hampir sama dengan posisi tengkurap. Tidur dengan posisi ini akan membuat bagian leher dan perut menjadi tertekan sehingga membuat udara akan sulit mengalir.

Solusi terbaik adalah dengan mengubah posisi tidur menjadi miring, disarakan untuk meiring ke bagian kanan. Posisi tidur miring ke bagian kanan sangat baik untuk melancarkan pernafasan serta keehatan jantung. Namun jika Anda sulit untuk melakukan kebiasaan ini maka Anda dapat mencoba dengan meninggikan posisi kepala. Anda dapat menambahkan bantal, posisi ini dapat melonggarkan saluran pernafasan serta mampu mencegah tigur ngorok.

Diet

Seperti yang sudah dijelaskan di atas jika penyebab seseorang ngorok adalah kelebihan berat badan. Untuk itu cara menghilangkan ngorok saat tidur bagi orang gemuk adalah dengan melakukan diet. Orang yang kelebihan berat badan bisanya memiliki lipatan lemak pada bagian leher. Lipatan lemak tersebut dapat menyebabkan penyempitan diameter tenggorokan dan dapat menghalangi aliran udara yang masuk. Untuk menghindari kebiasaan ngorok, seseorang harus melakukan program diet agar berat badan ideal. Diet yang baik juga baik untuk kesehatan organ tubuh lain, seperti jantung.

baca juga : cara diet sehat tanpa obat

Istirahat serta Tidur Teratur

Bagi Anda yang sering lembur kerja hingga larut malam dan kurang istirahat maka dapat berpotensi mendengkur ketika tidur. Akibat tubuh kurang istirahat dan tidur tidak teratur dapat mengakibatkan tubuh menjadi lelah otot tubuh tidak bekerja dengan maksimal sehingga dapat menimbulkan suara dengkuran. Untuk itu, Anda harus menjaga pola tidur Anda minimal 8 jam setiap harinya. Istirahat yang cukup juga baik untuk menjaga kesehatan.

Hindari Mengonsumsi Alkohol atau Obat Penenang

Mengonsumsi alkohol secara terus menerus tentu tidak baik untuk kesehatan, salah satunya juga menyebabkan Anda ngorok ketika tidur. Alkohol dan obat penenang akan memberikan relaksasi yang tidak sehat sehingga membuat otot serta saraf pada bagian belakang menjadi tidak bekerja dengan optimal. Hal tersebut yang menimbulkan suara dengkuran ketika tidur.

Agar tidak semakin parah maka Anda harus menghentikan mengonsumsi alkohol dan obat penenang, terutama sebelum Anda tidur. Jika terpaksa mengonsumsi obat penenang maka Anda dapat meminumnya 3-4 jam sebelum Anda tidur.

Mandi Menggunakan Air Hangat

Cara menghilangkan ngorok saat tidur selanjutnya adalah dengan mandi menggunakan air hangat sebelum Anda tidur. Ketika tubuh Anda dalam kondisi yang terlalu lelah atau tidak fit, maka proses pertukaran udara di saluran pernafasan juga akan terhambat. Untuk mengatasi masalah tersebut Anda dapat mandi menggunakan air hangat agar saluran pernafasan kembali normal. Jika Anda sedang terserang flu maka Anda harus rutin membersihkan hidung. Dengan begitu suara dengkuran dapat dicegah.

cara menghilangkan ngorok1

Berhenti Merokok

Selain alkohol dan obat penenang, merokok juga dapat menyebabkan Anda ngorok ketika tidur. Merekok dapat menyebabkan iritasi di bagian selaput lendir pada saluran pernafasan. Jika dibiarkan terus menerus maka dapat menyebabkan pembengkakan di bagian leher dan dapat meningkatkan produksi lendir. Produksi lendir yang berlebihan dapat menyebabkan saluran pernafasan tersumbat dan mengakibatkan suara dengkuran ketika tidur.

Rileksasi dan Yoga

Cara terakhir yang bisa Anda coba adalah melakukan rileksasi kecil sebelum Anda tidur. Rileksasi ini dapat mengurangi kebiasaan ngorok ketika tidur. Caranya adalah Anda dapat mendengarkan musik dengan irama yang menenangkan seperti musik klasik. Selain itu, Anda juga dapat menambahkan aroma terapi pada kamar tidur Anda. Cara tersebut akan mengurangi dengkuran ketika tidur dan membuat kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.

Cara lain adalah dengan melakukan yoga sebelum tidur. Latihan yoga yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi suara dengkuran, bahkan menyembuhkan. Latihan yoga yang dapat Anda pilih adalah Prayanama, Brahmari, Ujjayi Pranayama, dan Simha Garjasana.

baca juga : tanda kurang minum air putih yang diabaikan

Itulah 7 cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa Anda lakukan di rumah.